Melatonine tabletten bij (top)sport

‘Winnen doe je in bed’. Het is een bekend gezegde in de (top)sportwereld. Voor topsporters is een goede nachtrust onmisbaar. Alleen met een goede nachtrust kun je nog meer uit je sport halen en echte topprestaties leveren. Melatonine tabletten kunnen je daarbij helpen. Hoe? Dat leggen we je uit in dit artikel.

Meer informatie
Melatonine is een lichaamseigen hormoon, aangemaakt door de pijnappelklier. De aanmaak van melatonine speelt een belangrijke rol bij het bepalen dan wel reguleren van je dag- en nachtritme en slaap. Je lichaam begint met het aanmaken van melatonine zodra het donker wordt. Hierdoor wordt je slaperig en uiteindelijk val je als het goed is in slaap. De productie van melatonine kan ook worden geremd, bijvoorbeeld door de aanwezigheid van blauwachtig licht. Bij blauw licht moet je denken aan kunstlicht van je televisie of smartphone, maar ook natuurlijk licht zoals zonlicht. De natuurlijke melatonine productie komt weer op gang zodra de blootstelling aan blauw licht afneemt.

Melatonine bij topsport

Melatonine staat bekend als een zelfzorggeneesmiddel dan wel supplement. Er is dan ook geen recept van een (huis)arts voor nodig. Wanneer artsen het wel voorschrijven, is dat hoofdzakelijk bij slaapproblemen. Die slaapproblemen kunnen ook bij topsporters voorkomen, zeker als ze het hele jaar door de hele wereld over reizen. Melatonine tabletten kunnen in dat geval helpen om het bioritme weer normaal te krijgen.

Toch melatonine nodig? Houd hier rekening mee!

Wanneer je als topsporter melatonine tabletten wilt gaan gebruiken om bijvoorbeeld slaapproblemen tijdens het reizen tegen te gaan, is het noodzakelijk om met een aantal zaken rekening te houden. In sommige gevallen is het namelijk niet altijd slim om naar melatonine supplementen te grijpen. Het is als topsporter dus verstandig om een (huis)arts te raadplegen wanneer je melatonine tabletten wilt gaan gebruiken bij het reguleren van je dagritme of om je bioritme weer normaal te krijgen. Al is het goed om alsnog voorzichtig te zijn met het nemen van melatonine tabletten, omdat het toch op de WADA dopinglijst staat als risicovol/dubieus. Het risico is dus te verlagen door een professional te raadplegen, bijvoorbeeld een (huis)arts.

Geen topsporter?

Ben je nou geen topsporter en twijfel je of het slikken van melatonine tabletten dan wel iets voor jou is? Heb je het dan wel nodig? Het kan zijn dat je inderdaad melatonine kunt gebruiken. Stel je staat laat in de avond nog in de sportschool en smijt daar, bij wijze van spreken, de gewichten door het dak. Dan kan het voorkomen dat je moeilijk in slaap valt. Of dat je in de ochtend moeilijk kunt opstaan en dus gebroken je bed uit komt. In deze gevallen zou een kleine dosis melatonine je kunnen helpen. Daarnaast laat onderzoek zien dat een kleine dosis melatonine na het sporten je kan helpen om fitter op te staan!